Как тренировать предплечье без гантелей и силового тренажера

Узнайте, как эффективно тренировать предплечье без использования гантелей и силового тренажера. В этой статье представлены семь способов для накачки этой группы мышц в домашних условиях. Получите крепкие и сильные предплечья без особых затрат и походов в тренажерный зал.

Используйте тренажер для предплечья с собственным весом: выполняйте подтягивания с разных уровней, такие как накладка на дверной косяк или просто двигайтесь вдоль горизонтальной перекладины, чтобы нагрузить предплечье.

Выполняйте упражнение хват за спину: заключите руки в замок за спиной и силой сжимайте и разжимайте их, чтобы активировать предплечье. Вы можете использовать полотенце или резиновую петлю для усиления нагрузки.

Имитируйте упражнение с реактивным тренажером: возьмите поролоновый ролик или скрутите полотенце в плотный валик. Держите его за концы двумя руками, а затем делайте медленные движения вверх и вниз, чтобы силой сжимать и разжимать ролик и работать предплечьем.