Замечательные упражнения на развитие предплечий без использования гантелей и штанги

Научитесь тренировать и укреплять предплечья, не прибегая к использованию гантелей и штанги. Ваше рукоятка, сила и выносливость существенно улучшатся с помощью этих полезных советов.

Один из способов тренировки предплечий в домашних условиях - использование резиновых канатов или резиновых петель. Фиксируйте канат или петлю на уровне груди и захватывайте ее руками. Тяните канат или петлю к себе, сжимая предплечья, а затем медленно отпускайте обратно. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 2-3 подходах.

Другой способ тренировки предплечий - использование полотенца или веревки. Закрепите один конец полотенца на высоте груди на дверной ручке или пристенной планке. Возьмитесь за другой конец полотенца и начните его скручивать, создавая усилие сжатия предплечий. Делайте это упражнение в течение 1-2 минуты, затем отдохните и повторите 2-3 раза.

Упражнение на сгибание и разгибание кистей является отличным способом развить предплечья. Сядьте на стул, положите руки ладонями вниз на колени. Медленно согните и разогните кисти, создавая напряжение в предплечьях. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 2-3 подходах.