Идеально подтянутые и стройные ноги: простые упражнения для дома

Хотите сделать свои ноги стройными и красивыми? Мы подготовили для вас комплекс простых упражнений, которые можно выполнять прямо у себя дома. Не требуется специальное оборудование или походы в тренажерный зал. Включите эти упражнения в свою регулярную тренировку и уже через некоторое время вы заметите результаты: укрепленные и стройные ноги, подтянутые мышцы и эффектное общее впечатление.

Выполняйте приседания: простое и эффективное упражнение для укрепления ягодичных и бедровых мышц. Станьте перед стулом или скамейкой, немного отойдите от нее и сядьте, опустив ягодицы до уровня колен. Затем медленно встаньте в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодиц. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода.

Не забывайте о высоком подъеме коленей: отличное упражнение для укрепления бедер, ягодиц и нижней части живота. Стойте прямо, руки на поясе. Поднимайте одно колено вверх, пока бедро не станет параллельно полу. Затем медленно опускайте ногу и повторяйте упражнение с другой ногой. Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

Добавьте в тренировку лунное упражнение: оно укрепляет ягодицы, бедра и мышцы нижней части спины. Ложитесь на спину, согните колени и поднимите их. Ноги должны быть параллельно полу. Напрягайте мышцы ягодиц и приподнимайте таз вверх, удерживая его в этом положении на 5-10 секунд. Затем медленно опускайте таз и повторяйте упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода.