Как накачать ягодицы и сделать их красивыми без тренажерного зала

Хотите иметь красивые и подтянутые ягодицы, но не хотите ходить в тренажерный зал? В этой статье вы найдете эффективные и простые упражнения, которые помогут развить ягодицы прямо у себя дома. Занимайтесь регулярно и получайте отличные результаты.

Выполняйте становую тягу с гантелями. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и начните отклонять тело вперед, сохраняя прямую спину. Опустите гантели между ногами, затем мощным движением поднимайте их вверх, сжимая ягодицы. Повторите упражнение 10-15 раз в 3 подходах.

Делайте выпады назад. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки или используйте собственный вес тела. Шагните правой ногой назад и начните плавно опускаться до тех пор, пока левое колено не будет образовывать прямой угол. Затем поднимитесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу в 3 подходах.

Добавьте в свою тренировку мостик. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите ягодицы вверх, сжимая ягодицы, и задержитесь на верхней точке на несколько секунд. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз в 3 подходах.