Как сделать ягодицы красивыми и подтянутыми: 5 эффективных упражнений
В данной статье вы найдете 5 эффективных упражнений для накачки ягодиц, которые помогут сделать вашу фигуру более подтянутой и привлекательной. Включите эти упражнения в свою тренировочную программу и получите результаты уже через несколько недель!
ИНСУЛЬТ ЯГОДИЦ - ТРЕНИРОВКА 20 МИНУТ С РЕЗИНКОЙ НА ЯГОДИЦЫ в домашних условиях - 22x22
Взрывные прыжки - отличное упражнение для активации ягодичных мышц. Сделайте прыжок вверх и приземлитесь в полуприседе, упираясь в ягодицы. Повторите 10-15 раз в 3 подходах.
10 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ / ПАМПИНГ ЯГОДИЦ - без инвентаря
Как накачать ягодицы? ТОП-5 самых ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Выпады - отличное упражнение для развития ягодичных мышц и ног. Сделайте шаг вперед, сгибая обе ноги под прямым углом. Повторите 10-12 раз на каждую ногу в 3-4 подходах.
Как Накачать ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки
Мостик - эффективное упражнение для ягодиц и мышц спины. Лягте на спину, согните ноги, поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. Удерживайте позу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз в 3 подходах.
НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ - ПОПА-ОРЕХ - BUTT WORKOUT