Укрепление и накачка мышц задней части бедра: домашние тренировки и описание упражнений

Хотите иметь красивые и подтянутые ягодицы? Используйте эффективные упражнения, которые можно проводить дома без специального оборудования. Придайте форму своим ягодицам и укрепите мышцы задней части бедра с помощью регулярных тренировок и правильного питания.

Как прокачать и укрепить заднюю часть бедра дома: полезные советы и эффективные упражнения - смотрите в нашей подборке

8 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БИЦЕПСОВ БЕДРА!


Выполняйте выпады с гантелями или дополнительным весом. Станьте в исходное положение, одно нога должна быть вытянута назад, сгибая ее в коленном суставе, опуститесь вниз, согнув во всех суставах, затем вернитесь в положение стоя. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы мышцы задней части бедра стали сильнее.


Как накачать ноги с гантелями дома? Качаем квадрицепс, бицепс бедра и голень дома!



15 Мин Упражнения с гантелями для бицепса бедра (задняя поверхность бедра)


Используйте гиперэкстензию для укрепления задней части бедра. Положите ноги под ролик и опуститесь вниз, сгибая поясницу, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение также прекрасно развивает спину и ягодицы, делая фигуру более подтянутой.


Как накачать МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА? - Джефф Ниппард



Постоянно следите за своим питанием. Увеличьте потребление белка, который необходим для роста и восстановления мышц. Включите в рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи и семена. Также не забывайте о достаточном потреблении овощей и фруктов для получения достаточного количества витаминов и минералов.

Задняя поверхность бедра. Упражнения для дома