Путь к идеальным подтягиваниям: советы и тренировки
Хотите научиться делать высокие подтягивания? В этой статье вы найдете полезные советы и упражнения, которые помогут улучшить вашу технику и развить силу в мышцах спины.
Шок! Она раскрыла правду о большом переходе! Как изменится мир в ближайшие 3 года — Дарья Шевченко
Правильная техника. Для выполнения высоких подтягиваний вам необходимо правильно разместить руки на перекладине. Держитесь за нее широким хватом, плечи отведите назад и постепенно подтягивайтесь, направляя локти вниз и назад.
Взрывная Сила. Это Новый Уровень!
Чем проще, тем круче: высокие подтягивания с помощью взрывных упражнений!
Прогрессивное увеличение нагрузки. Начните с подтягиваний с низкой перекладины или использования соплов. Постепенно повышайте уровень, перемещая руки на более высокую позицию и убирая опору. Это позволит вашим мышцам постепенно адаптироваться к затруднительным условиям.
ВЗРЫВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ! КАК ПОДТЯНУТЬСЯ ДО ПОЯСА?
Основные мышцы спины. Для эффективных подтягиваний развивайте силу рукояти, нижней части спины и верхней части спины. Включайте в тренировку широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы и задние дельты. Разнообразьте упражнения: широкий хват, параллельный хват, обратный хват и другие.
КАК ПОДТЯГИВАТЬСЯ ВЫШЕ! САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ!