Эффективные упражнения для пресса, которые приведут твое тело в форму

Хотите иметь подтянутую и сильную сухожилиеи мускулатуру? В этой статье вы найдете рекомендации по самым эффективным упражнениям на пресс для достижения желаемых результатов.

Одним из лучших упражнений для пресса является скручивание на прессовой скамье. Для выполнения упражнения, ложитесь на спину на прессовую скамью, согните ноги в коленях, поставьте их на полу и удерживайте руки за головой. Затем, напрягая мышцы пресса, поднимайте верх ноги к груди, сгибая тело вперед. Возвращайтесь в исходное положение и повторите.

Другим полезным упражнением является велосипед. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите ноги в воздух, так что бы они были параллельны полу. Затем начните двигать ноги во вращательных движениях, как будто педалируете на велосипеде. Не забывайте следить за напряженностью пресса во время выполнения упражнения.

Планка - отличное упражнение для укрепления пресса и всего корпуса. Встаньте на локти и носки, удерживайте тело в прямой линии, не давая ему опуститься или сгибаться в пояснице. Держитесь в этом положении минимум 30 секунд, затем отдохните и повторите планку еще несколько раз.