Эффективные упражнения для подтянутой и красивой попы в домашних условиях

Хотите иметь подтянутую и красивую попу, но не хотите тратить время и деньги на походы в тренажерный зал? Тогда этот гайд для вас! Узнайте, как можно натренировать и украсить свою попу самостоятельно, выполняя эффективные упражнения прямо у себя дома.

Приседания: одно из самых эффективных упражнений для подкачки ягодиц. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно сгибайте ноги в коленях, опускаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Затем медленно выпрямляйтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Жим ногами: для этого упражнения вам потребуется небольшой гимнастический или фитнес-мяч. Лягте на пол, положите мяч между ногами. Сосредоточьтесь на ягодицах и прокатите мяч вверх и вниз, сжимая его ягодицами. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Выпады: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед и опуститесь вниз, сгибая ногу в колене до прямого угла. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на каждую ногу по 10-12 раз.