Как правильно выполнять упражнение «велосипед лежа» для тренировки пресса

Узнайте, как должно быть выполнено упражнение «велосипед лежа» для достижения наилучших результатов в тренировке пресса. Эти советы помогут вам максимально использовать мышцы живота и достичь желаемой формы.

При выполнении упражнения «велосипед лежа» ляжте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их над полом, так, чтобы бедра и голени стояли перпендикулярно. Приподнимите голову и напрягите мышцы живота. Затем выпрямите правую ногу вперед, при этом приблизив ее к груди, одновременно поворачивая корпус так, чтобы левый локоть коснулся правого колена. Повторите эту движение с левой ногой и правым локтем. Повторяйте упражнение контролируя напряжение мышц живота.

Держите спину ровной и не поднимайте плечи во время выполнения упражнения «велосипед лежа». Ваша задача – целенаправленно напрягать мышцы живота, а не шею или шею и плечи. Кроме того, делайте движения ровно и плавно, избегайте рывков и чрезмерных усилий. Качество движений – важнее, чем количество повторений.

Дышите правильно во время выполнения упражнения «велосипед лежа». Не задерживайте дыхание, а дышите равномерно и глубоко. Вдохом напрягайте мышцы передней стенки живота, а выдохом расслабляйтесь и возвращайтесь в исходное положение. Это поможет поддерживать правильную работу мышц и предотвратить возможные травмы.