Эффективные упражнения для формирования подтянутых ягодиц

Узнайте, как сформировать и укрепить ягодицы, выполняя простые и эффективные упражнения в домашних условиях. Получите подтянутые и красиво округленные ягодицы без похода в тренажерный зал.

Выполняйте упражнение сгибание ног в стойке на четвереньках. Встаньте на руки и колени, затем, сильно сжимая ягодицы, медленно согните одну ногу в колене, чрезмерно не сгибая спину. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

Добавьте в тренировку упражнение выпады. Встаньте прямо, сделайте шаг вперед одной ногой, при этом прогнитесь в колене до образования прямого угла между бедром и икрой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу.

Используйте в тренировке упражнение сгибание ног в лежачем положении. Ляжте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Разведите колени в стороны, сохраняя при этом их сгиб. Затем медленно опустите ягодицы к полу, держа их в напряжении, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.