Советы для эффективных отжиманий на упорах

Узнайте, как правильно выполнять отжимания на упорах, чтобы получить максимальную отдачу и избежать травм. Мы подготовили для вас 10 правил и советов, которые помогут достичь оптимальных результатов и укрепить ваше здоровье.

Поддерживайте правильное положение тела: руки должны быть чуть шире плеч, спина прямая, ягодицы сжаты, а живот подтянут. Это поможет избежать перенапряжения мышц и травм.

Не сгибайте или не сгибайте локти полностью - сохраняйте небольшую сгибательную амплитуду движения, чтобы сохранить напряжение в мышцах и увеличить эффективность тренировки.

Не забывайте о правильном дыхании: во время отжиманий выдыхайте, когда поднимаетесь, и вдыхайте, когда опускаетесь. Это поможет поддержать правильное напряжение в мышцах и увеличить энергию.