Как научиться садиться на шпагат: 7 правил для растяжки

Хотите научиться садиться на шпагат, даже если у вас нет предварительной подготовки? В этой статье мы поделимся с вами 7 правилами, как правильно растягиваться, чтобы достичь этой гибкости. Следуя этим советам, вы сможете улучшить гибкость и приблизиться к своей цели. Не забывайте, что растяжка должна быть регулярной и предельно безопасной.

Начните с разогрева: перед тем как приступить к растяжке, выполните легкие кардио упражнения, чтобы привести свое тело в активное состояние. Например, сделайте небольшую пробежку или выпрыгните на скакалке в течение нескольких минут.

Растягивайтесь после тренировки: после интенсивной физической активности, ваше тело будет более подготовлено к растяжке. Используйте эту возможность, чтобы улучшить гибкость и работу мышц.

Добавьте в свою тренировку специальные упражнения на растяжку: сосредоточьтесь на упражнениях, которые развивают гибкость ног и бедер. Например, попробуйте классические упражнения бабочка и пасадена, которые помогут растянуть ваши мышцы и суставы.