Трицепс: как добиться красивых и подтянутых рук без похода в тренажерный зал

Хотите прокачать трицепс, но не ходить в тренажерный зал? В этой статье вы найдете полезные упражнения и советы, которые помогут вам достичь желаемых результатов прямо у себя дома!

Один из самых эффективных способов прокачать трицепс дома - это отжимания на брусьях. Встаньте перед брусьями, удерживая их за ручки, и согните ноги перед собой. Затем медленно опуститесь до тех пор, пока ваши руки не образуют прямой угол. Затем мощно отталкивайтесь от брусьев, выпрямляя руки. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.

Другой отличный способ прокачать трицепс дома - это французский жим с гантелями. Лягте на скамью, возьмите гантели и поднимите их над собой. Затем согните руки в локтях и медленно опустите гантели назад, пока они не каснутся вашего плеча. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки. Повторите упражнение 12-15 раз в 3-4 подходах.

Не забывайте делать изолирующие упражнения для трицепса, такие как молотки. Возьмите гантели в руки, поднимите их над головой и слегка согните локти. Затем медленно опустите гантели за голову, сгибая локти. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.