Как растянуть плечи после тренировки: важные методики для сохранения гибкости

Узнайте основные правила и методы растяжки для растягивания плеч после тренировки. Поддерживайте гибкость и предотвращайте травмы с нашими полезными советами.

Как правильно растянуть плечи после тренировки: основные правила и методы растяжки - смотрите в нашей подборке

Как растянуть плечи. Упражнения для гибкости плеч от Ивана Денисова.


Попробуйте растяжку с использованием резиновой петли или розового лента. Держа петлю в одной руке, перекиньте ее через плечи и расстегните руки на ширину плеч. Плавно вытягивайте руки в разные стороны, ощущая растяжку в плечевых суставах. Удерживайте позу на 15-20 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз


Растяжка после тренировки — как ускорить восстановление мышц?



Растяжка плечевого пояса. Упражнения на плечи!


Этот метод растяжки особенно хорошо подходит для растяжки задних плеч. Примите вертикальную позицию и сделайте шаг вперед с правой ногой, вытянув руки над головой. Ощутите растяжение в задних плечах и удерживайте позу на 20-30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ногой. Выполните 3-5 повторений


Растяжка Которая Исправит Твои Плечи - Джефф Кавальер



Другой способ размять плечи - использовать гантели или бутылки с водой. Возьмите в руки гантели или бутылки, сядьте на стул и положите руки на колени. Медленно поднимайте гантели вверх, ощущая растяжку в плечевых суставах. Удерживайте позу на 20-30 секунд, затем медленно опустите руки. Повторите упражнение 3-5 раз

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ. Грудные + Бицепсы + Плечи