Конкретные группы мышц, тренируемые при отжиманиях на брусьях

Отжимания на брусьях - это отличное упражнение, которое помогает развить несколько групп мышц одновременно. С их помощью можно тренировать грудные, плечевые, трицепсовые, бицепсовые и мышцы ягодиц. Для максимальной эффективности необходимо соблюдать правильную технику выполнения и планировать тренировку разными вариациями этого упражнения.

Одним из советов является сохранение прямой позиции тела при выполнении отжиманий на брусьях. Это позволит активировать грудные мышцы и плечи, а также подключить ягодичные и бицепсовые мышцы.

Для более полной нагрузки на трицепсы можно изменить хват на узкий. При этом локти следует прижать к телу и максимально прогибать их во время отжиманий.

Если вы хотите усилить тренировку мышц плеч и спины, рекомендуется подтягиваться на брусьях. Это упражнение поможет развить широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы и дельтовидные мышцы плеч.