Отжимания: главные герои и правильная техника выполнения

Отжимания - это одно из эффективных упражнений, которое развивает мышцы верхней части тела и укрепляет основные группы мышц. Чтобы получить результат, важно знать, какие именно мышцы задействованы и как правильно выполнять отжимания.

Основные группы мышц, которые качаются при отжиманиях: грудные, дельтовидные, трицепсы, кора тела (сердце), передняя трапеция, большой грушевидный и плечевой мышцы.

Правильная техника выполнения отжиманий включает в себя сохранение прямой спины, сгибание рук в локтевых суставах, спуск до параллельного положения и поднятие тела вверх с помощью сокращения мышц верхней части тела.

Чтобы усилить нагрузку на различные группы мышц, можно варьировать ширину рук, наклон тела и использовать дополнительную нагрузку в виде гантелей или отягощений.