Тренировка пресса: ключевые мышцы и правильные упражнения
Узнайте, какие мышцы задействованы при выполнении пресса и как правильно тренировать эту группу мышц, чтобы достичь лучших результатов. В статье представлены полезные советы и упражнения для развития вашего пресса.
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
Одно из основных упражнений для пресса - скручивания. Ложитесь на спину, поднимите ноги и согните их в коленях. Поднимите плечи от пола, удерживая ладони у висков. Медленно опускайтесь обратно и повторите упражнение несколько раз.
Вот что Реально Сжигает Жир (Обязательно к Просмотру)
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ - УБИРАЕМ ДОМИК И АКТИВИРУЕМ \
Для тренировки боковых мышц пресса полезны боковые планки. Ложитесь на бок, опираясь на предплечья и бок ноги. Поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от головы до ног. Держитесь в этом положении несколько секунд и повторите упражнение на другой стороне.
Лучшее упражнение для пресса?
Не забывайте также тренировать нижние мышцы пресса. Для этого подойдут ноги в пресс. Ложитесь на спину, положите руки за голову. Поднимайте ноги согнутыми в коленях к груди, при этом выпрямляйте ноги вверх. Медленно опускайтесь обратно и повторите упражнение несколько раз.
ПРЕСС за 20 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!