Отжимания: что нужно знать о работе мышц и эффективной тренировке

Отжимания являются одним из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Они активируют множество групп мышц и способствуют укреплению и развитию силы. В данной статье вы узнаете, какие конкретно мышцы задействуются при отжиманиях и как правильно тренировать их.

Один из ключевых мышечных групп, которая участвует в отжиманиях, - грудные мышцы. Важно акцентировать тренировку на них, выполняя разнообразные вариации отжиманий, такие как отжимания на грудь, широкие отжимания и даймонды. Это поможет развить и укрепить грудные мышцы для лучшей производительности и внешнего вида.

Кроме грудных мышц, при отжиманиях задействуются также плечевые и трицепсовые мышцы. Чтобы эффективно тренировать эти группы мышц, рекомендуется включить в тренировочный план отжимания с узкой постановкой рук и отжимания на брусьях. Эти вариации помогут развить и укрепить плечевые и трицепсовые мышцы, что положительно скажется на вашей силе и эстетике тренировок.

Для полноценной тренировки верхней части тела при отжиманиях также важно активировать мышцы кора (core), включая прямую мышцу живота и мышцы спины. Чтобы достичь этого, рекомендуется выполнять отжимания на наклонной поверхности или с использованием повышенной платформы. Эти варианты упражнений помогут активировать мышцы кора и улучшить вашу стабильность и равновесие.