Секрет сильного удара: развивайте правильные мышцы

Узнайте, какие мышцы нужно тренировать, чтобы усилить силу своего удара, и получите полезные советы по эффективным тренировкам и упражнениям.

Мышцы, ответственные за силу удара: как тренировать их эффективно - смотрите в нашей подборке

СИЛА МЫШЦ и СИЛА УДАРА / Кокляев бой с Емельяненко


Для развития силы удара необходимо укреплять мышцы ядра (корсета) - пресс, спину и тазовый пояс. Включите в тренировку планку, гиперэкстензию и махи ногами.


От его ударов упали все! Бетербиев учит бить / Лучшее упражнение для удара



Увеличиваем силу удара / Комплекс упражнений для бойца


Также важно тренировать мышцы рук и плечевого пояса. Основные упражнения включают скручивания с гантелями, жим гантелей лежа и подтягивания.


Так тренировали силу удара в СССР / Упражнения для тренировки силы удара с гантелями / Марк Мельцер



Не забывайте об упражнениях на ноги, так как сила удара часто зависит от их силы. Рекомендуем выполнение приседаний с гантелями и выпадов.

Использование ударов в дзю-дзюцу. Техника для простой и быстрой победы. Темы для новичков 96.