Какие группы мышц работают при ударе в боксе: основные мышцы и их функции

Узнайте, какие мышцы прокачиваются при выполнении удара рукой в боксе и как их тренировка способствует развитию силы и скорости. В статье вы найдете полезные советы и идеи для эффективной тренировки и совершенствования требуемых групп мышц.

Одним из основных советов является тренировка мышцы плеча, которая позволяет ударять сильнее и быстрее. Для этого рекомендуется выполнять упражнения, такие как поднятие гантелей на бицепс, разводку гантелей в стороны и тягу верхнего блока.

Другой важной группой мышц, которые активируются при ударе в боксе, являются мышцы кора и спины. Для их тренировки можно выполнять различные упражнения с использованием гантелей, такие как тягу к груди, горизонтальное тяговое упражнение и подтягивания.

Также необходимо уделить внимание тренировке мышц ног, так как они играют важную роль при передаче мощности удара. К примеру, можно выполнять приседания со штангой, выпады, а также упражнения на тренажере для развития мышц икр.