Эффективные вертикальные упражнения на ягодицы для идеальной формы попки
Хотите иметь красивую и подтянутую попу? Попробуйте эти вертикальные упражнения на ягодицы, которые помогут вам достичь желаемого результата. Они активируют работу ягодичных мышц и способствуют их укреплению, так что вы сможете получить идеальную форму попки!
УНИЧТОЖАЕМ УШКИ (ГАЛИФЕ) НА БЕДРАХ ЗА 10 МИНУТ ДОМА.
Приседания с выскоком: сделайте классическое приседание, но при выходе встаньте на цыпочки. Это дополнительно задействует ягодичные мышцы и укрепит их.
А вы правильно тренируете ягодицы!?
ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ - ДОВОДИМ ДО ЖЖЕНИЯ И УБИРАЕМ УШКИ
Упражнение Мостик: ложитесь на пол, согните ноги в коленях и поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. Держитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно опускайтесь.
СУПЕР упражнения на ЯГОДИЦЫ с утяжелениями! ПРОЖАРКА ягодиц! Тренажерный зал у тебя дома
Выпады с поднятыми ногами: сделайте обычное выпадание, но поднимите заднюю ногу как можно выше. Это сильнее нагрузит ягодичные мышцы и поможет получить красивую попу.
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ - 22x22