Какие мышцы работают при выполнении упражнения велосипед в положении лежа на спине?

Узнайте, какие группы мышц активируются и укрепляются при выполнении упражнения велосипед в положении лежа на спине. Это позволит вам эффективнее тренировать тело и достичь лучших результатов.

Одна из главных групп мышц, работающих при упражнении велосипед, - это мышцы пресса. Сжимайте живот и приподнимайте плечи от пола, чтобы активировать и укрепить прямую и поперечную мышцы живота.

Кроме пресса, упражнение велосипед также задействует мышцы нижней части спины (спинной и поясничной областей). Поднимайте ноги и выпрямляйте их, чтобы активировать эти группы мышц.

Чтобы увеличить интенсивность тренировки и прокачать бока, вовлеките мышцы ягодиц и ноги в упражнение. Делайте согнутыми ноги и двигайте их, как при педалировании на велосипеде. Это поможет укрепить ягодичные и бедра.