7 эффективных упражнений для пресса, для крепкой мышц и плоского живота

Узнайте, какие упражнения помогут вам развить силу и гибкость мышц пресса, а также достичь плоского живота и крепкого тела. Эти упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале, и они эффективны для всех уровней подготовки.

Планка - это одно из самых эффективных упражнений для пресса. Встаньте на локти и носки, сохраняйте прямую линию от головы до пяток. Держитесь в этом положении как можно дольше, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая время.

Ножницы - положитесь на спину и поднимите прямые ноги в воздух, затем плавно разведите их в стороны, пересекая их в вертикальной позиции. Делайте упражнение медленно и контролируя движения пресса.

Велосипед - ложитесь на спину, согните колени и поднимите ноги в воздух. Медленно и плавно выпрямляйте правую ногу и приближайте левое колено к груди, а затем меняйте ноги. Делайте это упражнение контролируя дыхание и напряжение мышц пресса.