Упражнения на гимнастическом шаре для здорового образа жизни и крепкого тела
Упражнения на гимнастическом шаре являются отличным способом укрепления различных групп мышц, улучшения координации движений, а также поддержания здорового образа жизни. В этой статье вы найдете несколько полезных советов, как использовать гимнастический шар для тренировок.
13 упражнений на фитболе за 1 минуту
Один из простых и эффективных упражнений на гимнастическом шаре - приседания. Сядьте на шар, держась за его боковые ручки, и медленно опуститесь вниз, согнув колени под прямым углом. Затем медленно поднимитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Можно ли висеть на турнике, если у вас протрузии и грыжи?
Фитбол от сутулости. Упражнения на гимнастическом мяче. Мяч для фитнеса
Другое полезное упражнение - обратные прессовые упражнения. Лягте на спину с ногами на шаре и согните колени под прямым углом. Подняв таз вверх, сделайте упор на плечи и руки и медленно вытяните ноги в прямое положение. Затем медленно согните ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
Как убрать живот за 15 минут в день
Еще одно интересное упражнение - планка с использованием гимнастического шара. Поставьте ноги на шар, опираясь на локти и при этом плечи должны быть над локтями. Держитесь в этом положении 30 секунд, затем расслабьтесь и повторите еще 2-3 раза. Это упражнение позволит укрепить мышцы кора и спины.
4 шага к созданию V-ОБРАЗНОЙ ФИГУРЫ - Выгляди статусно