Как правильно расчитать дневную норму калорий для достижения желаемого веса?

Узнайте, как рассчитать нужное количество калорий в день и какие принципы следует соблюдать для достижения своих целей. Подберите оптимальную диету и физическую активность для эффективного похудения и укрепления здоровья.

Правильно рассчитайте свою базовую метаболическую скорость, учитывая пол, возраст, рост и вес. Это поможет определить, сколько калорий вам нужно потреблять в день для поддержания текущего веса.

Для похудения рекомендуется создать дефицит калорий путем снижения потребления калорий и увеличения физической активности. Сократите калорийный прием на 500-1000 калорий в день и регулярно занимайтесь умеренными физическими упражнениями.

Следите за качеством потребляемых продуктов, предпочитая натуральные и полезные продукты. Распределите калории между белками, жирами и углеводами правильно, придерживаясь баланса и разнообразия в рационе.