Как правильно контролировать количество калорий для достижения желаемого веса?
Узнайте, как вычислить и правильно распределить количество калорий, необходимое для похудения, и получите полезные советы для эффективного снижения веса.
КАК ПОХУДЕТЬ НА 15 КГ за 2 месяца. Моя история РПП и СОВЕТЫ
Определите свою базовую метаболическую скорость (БМС) - количество калорий, которое ваш организм сжигает в покое. Для мужчин формула БМС: 66 + (13,75 × вес в кг) + (5 × рост в см) - (6,75 × возраст). Для женщин: 655 + (9,56 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) - (4,68 × возраст).
Как понизить калорийность блюд, 20 работающих способов / Как я похудела на 94 кг и укрепила здоровье
КАК ПОСЧИТАТЬ ТВОИ КАЛОРИИ?
Определите свою целевую потребность в калориях для похудения. Чтобы сбросить вес, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Рекомендуется создать дефицит в 500-1000 калорий в день для потери 0,5-1 кг в неделю.
Вот что Реально Сжигает Жир (Обязательно к Просмотру)
Распределите прием пищи на 4-6 небольших приемов в течение дня. Это поможет уменьшить чувство голода и поддерживать уровень энергии стабильным. Уделите внимание белкам, овощам и полезным жирам, а также уменьшите потребление углеводов и сахара.
КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ⁉️