Упражнения на пресс для женщин для достижения красивой фигуры и прочной мышцы

Хотите иметь красивый и прочный пресс? Не проблема! Вам необходимо всего лишь добавить в свою тренировочную программу несколько простых упражнений. Наш комплекс поможет вам создать рельеф и укрепить мышцы живота. Выполняйте эти упражнения регулярно и вы заметите результаты уже через несколько недель!

Планка - отличное упражнение на пресс, которое развивает силу и стабильность мышц живота. Станьте в положение, как при скручивании, опирайтесь на предплечья и носки ног, сохраняйте равномерное напряжение в мышцах пресса. Держитесь в этом положении как можно дольше.

Боковые планки помогут вам укрепить боковые мышцы пресса и создать красивые складки. Установитесь на бок, опирайтесь на предплечья и носки ног, поднимите тело в прямую линию. Удерживайте это положение, не опуская таз или поднимая плечи. Постепенно увеличивайте время удержания.

Скручивания на шаре отлично работают все мышцы пресса и способствуют укреплению корсетных мышц. Лягте на спину, согните ноги и положите их на фитбол или гимнастический мяч. Сверните верхнюю часть тела вперед, сжимая пресс. Повторяйте упражнение 10-15 раз.