Легкие тренировки для ягодиц: простые и эффективные упражнения

Хотите сохранить форму ягодиц, не прилагая усилий? В этой статье вы найдете ленивые упражнения, которые помогут подтянуть ягодицы и сделать их более красивыми, не требуя большого физического напряжения.

Вместо того, чтобы ездить на лифте или эскалаторе, предпочитайте использовать лестницу. В такой ежедневной активности скрывается отличная возможность тренировать ягодицы и укреплять мышцы ног.

Проведите несколько минут в день на выполнение простого упражнения - корабль. Сядьте на корточки, держась за пятки, а затем поднимайтесь, напрягая ягодицы. Повторяйте эту последовательность 10-15 раз, чтобы укрепить и подтянуть мышцы задней поверхности бедер.

Используйте возможность заниматься йогой или пилатесом. Многие позы и упражнения на этих занятиях активно включают работу ягодичных мышц, способствуя их укреплению и подтяжке.