Сильная спина без лишних затрат: упражнения для мышц спины в домашних условиях
Избавьтесь от болей в спине и укрепите мышцы с помощью силовых тренировок дома. Узнайте лучшие упражнения для спины, которые можно выполнять без походов в спортзал.
Как укрепить мышцы спины? 4 лучших упражнения для укрепления мышц спины //16+
Сделайте упражнение Гиперэкстензия для развития нижней части спины. Лягте на пол, закрепите ноги, и поднимайте верхнюю часть тела вверх, сжимая мышцы спины. Повторите 10-15 раз.
Закачка Мышц Спины в Домашних Условиях
Укреплять спину просто!
Попробуйте выполнять упражнение Планка для укрепления мышц спины и корпуса. Встаньте в положение отжимания на локтях и ступнях, поддерживая тело в прямой линии. Держитесь в этом положении 30-60 секунд.
Тренировка «Работа с глубокими мышцами живота и тазового дна»
Используйте упражнение Мост для работы с мышцами спины и ягодиц. Лягте на спину, согните ноги в коленях и подведите стопы к ягодицам. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от коленей до плечей. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите 10-12 раз.
Как оздоровить организм за 10 минут? 9 упражнений вместо тысячи комплексов