Идеальная тренировка на руки для девушек: эффективные упражнения с гантелями
Хотите подтянуть форму рук и сделать их более подтянутыми и сильными? Специально для вас предлагаем эффективные упражнения на руки с гантелями, которые помогут достичь желаемого результата! Совместите тренировку с правильным питанием и регулярностью, и вы будете рады увидеть прогресс уже через несколько недель!
Тренировка на ВСЕ РУКИ за 20 минут с гантелями для девушек
Одно из самых эффективных упражнений - разгибание рук со сгибом локтей. Берите гантели в руки, сядьте на скамью, положите гантели на колени. Сделайте сгиб локтей до 90 градусов, а затем разгибайте руки, напрягая бицепсы. Повторите 3 подхода по 12-15 раз.
15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома
Тренировка рук с гантелями -- Рельефные руки дома -- тренировка руки плечи для девушек
Суперсет из упражнений на плечи и трицепсы. Возьмите гантели в руки и сделайте подъем рук в стороны, а затем отведите их назад. Затем переходите к упражнению для трицепсов, сгибая руки за голову. Повторите 3 подхода по 12-15 раз каждое упражнение.
15 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ И ПЛЕЧ с гантелями #АдскаяТренировка с 22X22 - В Домашних Условиях
Армейский жим - отличное упражнение для девушек, которое развивает все мышцы рук. Сядьте на скамью с поддержкой спины или просто стойте ровно. Возьмите гантели в руки и поднимите их на уровень плеч. Затем медленно поднимайте руки вверх, выпрямляя их. Не забывайте держать спину ровно и напряженной. Повторите 3 подхода по 12-15 раз.
ЛУЧШИЕ упражнения для СТРОЙНЫХ рук! Тренировка с гантелями для девушек