Что определяет максимальный пульс при кардиотренировках и как это сказывается на вашем здоровье?

Узнайте, как определить свой максимальный пульс и как поддерживать его в здоровом состоянии для максимальной эффективности кардиотренировок. Ведущие тренеры делятся полезными советами и рекомендациями для достижения ваших фитнес-целей.

Определите свой максимальный пульс. Существует несколько способов подсчета максимального пульса, однако один из самых распространенных - вычесть ваш возраст из числа 220. Например, для 30-летнего человека максимальный пульс составит 190 ударов в минуту.

Регулярно контролируйте ваш пульс во время тренировок. Используйте пульсометр или проверяйте пульс на шейке сонной артерии. Это поможет вам следить за интенсивностью тренировок и избегать перегрузок или недостатка нагрузки.

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете болезненные ощущения в груди, головокружение или сильное утомление во время кардиотренировок, немедленно снизьте нагрузку или прервите тренировку. Это поможет избежать возможных сердечных проблем и травм.