Развитие мышц при выполнении жима лежа: основные группы и их тренировка

Узнайте, какие мышцы активно работают при жиме лежа и как правильно тренировать каждую из них. Полезные советы и идеи для развития мышц и достижения хороших результатов.

Одной из ключевых групп мышц, работающих при жиме лежа, являются грудные мышцы. Для их эффективной тренировки рекомендуется использовать разные вариации упражнения, включая разные углы наклона скамьи и разные хваты штанги.

Трицепсы также активно задействуются при жиме лежа. Чтобы развить их, можно использовать упражнения со штангой на наклонной скамье, а также упражнения с гантелями или кабельными тренажерами.

Не забывайте о работе плечевых мышц при жиме лежа. Чтобы достичь полного развития, рекомендуется включать в тренировку различные варианты подъема штанги, такие как армейский жим и подъемы штанги перед собой или за голову.