Упражнения для накачивания ягодиц дома: лучшие методы без тренажеров
Хотите иметь привлекательную попу, но не хотите ходить в спортзал? Не беда! Мы собрали для вас самые эффективные упражнения, которые можно выполнять дома и получить результат.
10 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ / ПАМПИНГ ЯГОДИЦ - без инвентаря
Выполняйте выпады. Стойте с прямой спиной, одной ногой делайте шаг вперед, сгибайте ноги в коленях под прямым углом. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Такое упражнение напряжет ягодичные мышцы и придаст им красивую форму.
5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВСЕ ДЕВУШКИ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!
Прокачка ягодиц за 20 мин / как накачать ягодицы дома
Беритесь за пресс. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, ставьте ноги на пол. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. Задержитесь немного в этом положении и вернитесь в исходную позицию. Повторяйте упражнение несколько раз.
Можно ли накачать попу дома?
Используйте стул для глубоких приседаний. Поставьте перед собой стул, присядьте на него, стараясь согнуть ноги в коленях под прямым углом. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз. Оно поможет укрепить ягодичные мышцы.
Упругие ягодицы: попа-орех будет гореть - без приседаний, выпадов и дополнительного инвентаря