Как развить трецепс в домашних условиях: эффективные упражнения и полезные советы

Ищете способы развить трецепс в домашних условиях? В этой статье мы подготовили для вас лучшие упражнения и полезные советы, которые помогут вам достичь красивых и сильных рук. Не требуется специального оборудования или походов в тренажерный зал – все можно делать прямо у себя дома. Готовы начать? Прочитайте дальше!

Отжимания от стола: станьте спиной к столу, положите на него руки шире плеч и опуститесь вниз, сгибая локти. Затем медленно вернитесь в исходное положение, напрягая трецепс. Повторите 10-12 раз.

Сгибания рук с гантелями: возьмите гантели нужного веса в руки и поставьте ноги на ширине плеч. Разогните руки вниз, а затем медленно согните их, поднимая гантели к плечам. Важно контролировать движение и не использовать инерцию. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

Наклоны со штангой: возьмите гриф штанги или гантель достаточного веса и поставьте перед собой. Выпрямите спину и слегка согните колени. Согните руки в локтях и опустите штангу вниз в направлении пола, сжимая трецепсы. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.