Как достичь красивых и великолепно развитых икр у представительниц прекрасного пола

Хотите, чтобы ваши икры выглядели подтянутыми и сильными? В этой статье вы найдете полезные советы и эффективные упражнения, которые помогут вам накачать икры и стать обладательницей идеальных ножек.

Как накачать икры у девушек: эффективные советы и упражнения для идеальных ножек - смотрите в нашей подборке

ТОП-6 САМЫХ СИЛЬНЫХ ДЕВОЧЕК 2020


Одним из ключевых упражнений для развития икр является подъем на носки. Стоя на плоской поверхности с ногами на ширине плеч, поднимите тело на носки максимально высоко, а затем медленно опуститесь. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.


Женщины Бодибилдеры, Которые Зашли Слишком Далеко



✅ КРАСИВЫЕ И АППЕТИТНЫЕ ИКРЫ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ!!!


Добавьте в свою тренировку упражнение туфли на подъем. Станьте лицом к стене, уперевшись в нее руками, и поднимайте тело на носки. Но на этот раз, постепенно отрывайте от стены пятки, сохраняя силу в икрах. Повторите 15-20 раз в 3-4 подходах.


Ангел с большими ногами. История Юань Херон



Усиливайте нагрузку на икры, добавляя гантели в тренировку. Выполняйте приседания с гантелями, удерживая их на плечах. Это поможет активно воздействовать на мышцы икр. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

5 ЖЕНЩИН БОДИБИЛДЕРОВ, КОТОРЫЕ ВАС ШОКИРУЮТ