Как достичь красивых и великолепно развитых икр у представительниц прекрасного пола

Хотите, чтобы ваши икры выглядели подтянутыми и сильными? В этой статье вы найдете полезные советы и эффективные упражнения, которые помогут вам накачать икры и стать обладательницей идеальных ножек.

Одним из ключевых упражнений для развития икр является подъем на носки. Стоя на плоской поверхности с ногами на ширине плеч, поднимите тело на носки максимально высоко, а затем медленно опуститесь. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.

Добавьте в свою тренировку упражнение туфли на подъем. Станьте лицом к стене, уперевшись в нее руками, и поднимайте тело на носки. Но на этот раз, постепенно отрывайте от стены пятки, сохраняя силу в икрах. Повторите 15-20 раз в 3-4 подходах.

Усиливайте нагрузку на икры, добавляя гантели в тренировку. Выполняйте приседания с гантелями, удерживая их на плечах. Это поможет активно воздействовать на мышцы икр. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.