Грамотное распределение белков, жиров и углеводов на 1 кг веса для здоровья и благополучного образа жизни

Узнайте, как правильно составить рацион и контролировать потребление белков, жиров и углеводов на 1 кг вашего веса, чтобы наслаждаться здоровым образом жизни и поддерживать благополучие в организме.

Рекомендуется потреблять около 0,8-1 г белка, 0,3-0,5 г жира и 2-3 г углеводов на 1 кг вашего веса. При этом учитывайте свою физическую активность и особенности организма.

Для обеспечения необходимого уровня белков выбирайте мясо, рыбу, яйца, орехи, семена, молочные продукты, бобы и соевые продукты. При этом ограничьте потребление жиров животного происхождения.

Углеводы можно получить из овощей, фруктов, злаков и хлебобулочных изделий. Отдавайте предпочтение комплексным углеводам и урегулируйте их количество в зависимости от вашей физической активности и целей.