Упражнения с гирей: правильная техника и польза для организма

Узнайте основные упражнения с гирей и их преимущества для здоровья. Научитесь правильно выполнять это увлекательное и эффективное физическое упражнение, которое поможет вам укрепить мышцы, улучшить осанку и увеличить выносливость. Станьте более сильными и здоровыми с помощью гиревых тренировок!

Одно из основных упражнений с гирей - жим гири над головой. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гирю двумя руками и проведите жим вверх до полного выставления рук. Повторите упражнение 10-12 раз, выполняйте 3-4 подхода.

Суем гирю перед грудью. Потом ставим ноги на ширине плеч и производим приседания. Отдыхаем 40 секунд и крутим гирю возле головы. И так по 10 раз на каждое упражнение, повторяем 4-5 кругов.

Один из оптимальных наборов упражнений на мышцы брюшного пресса с использованием гири: ситапы с гирей, выполняйте каждое упражнение 10-12 раз, делайте 2-3 подхода. Это поможет укрепить мышцы пресса и сделать ваш живот плоским и подтянутым.