Упражнения для крепкого нижнего пресса
Забота о своем здоровье — залог успешной и активной жизни. Если вы хотите укрепить нижний блок пресса, мы подготовили для вас 7 простых шагов, которые помогут достичь результата. Выполняйте упражнения регулярно и получите крепкий и подтянутый живот!
Урок 72 (4). Повышение действенности практики путем избегания трех ущелий
Классические скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. Руки перекрестите на груди или положите за голову. Поднимите верхнюю часть туловища, сжимая пресс, и вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
Упражнение отведение ноги назад на нижнем блоке. Как делать правильно.
Махи рукой в сторону с нижнего блока: техника и нюансы
Русский поворот. Сядьте на пол, согните ноги перед собой. Поднимите ноги, вытянув их вместе, и слегка отклонитесь назад. Постепенно поворачивайте туловище вправо и влево, касаясь руками пола по бокам. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение 15-20 раз.
Отведение ноги назад в Кроссовере
Подъемы ног в висе. Найдите горизонтальную перекладину или тренажер для подтягиваний. Возьмитесь руками за перекладину, подведите ноги к животу и медленно опустите их вниз. Повторите 10-15 раз, постепенно увеличивая количество подходов.
51 отведение на среднюю дельту в нижнем блоке в кроссовере