Упражнения с гантелями для развития боковых мышц - отведение в стороны
Отведение в стороны с гантелями - отличный способ развить боковые мышцы тела и создать стройную фигуру. В этой статье представлены эффективные упражнения, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
Упражнения на Плечи от Худших до Космических
Одно из основных упражнений для развития боковых мышц - отведение гантелей в стороны. Просто возьмите гантели в руки, стойте прямо и медленно отведите руки в стороны, выполняя упражнение с контролем движений. Повторите 10-15 раз в 3-4 подходах.
Упражнения для плеч. Отведение рук в стороны.
РАЗВЕДЕНИЯ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ - как не убить плечи - Джефф Кавальер
Дополните отведение в стороны с гантелями упражнением велосипед. Ложитесь на спину, согните колени, подтяните их к животу и расставьте локти в стороны. Поднимайте поочередно правое колено и левый локоть, затем левое колено и правый локоть, создавая движение, напоминающее педалирование на велосипеде. Выполните 15-20 повторов в 3-4 подходах.
РАЗВЕДЕНИЕ (махи) ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ
Для более интенсивной работы над боковыми мышцами добавьте в программу упражнения с боковым наклоном. Возьмите гантель в левую руку, расположите правую руку на бедре. Наклонитесь влево, сказочие боковую мышцу, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону. Выполните 10-15 повторов на каждую сторону в 3-4 подходах.
Разведение Гантелей в Стороны Стоя