Какие мышцы работают при отжиманиях в разных положениях?

Отжимания являются одним из самых эффективных упражнений для развития мышечной силы и выносливости. Они прекрасно воздействуют на разные группы мышц в зависимости от положения тела.

При выполнении обычных отжиманий с руками на уровне плеч активно задействуются грудные и плечевые мышцы, а также задняя поверхность рук. Для большей активации грудных мышц можно руки развести шире, а для большего упора на плечи - сузить расстояние между руками.

Положение рук ниже уровня плеч при отжиманиях активизирует бицепс и переднюю часть плечевой мышцы. Для этого можно опустить руки на уровень груди или ниже, при этом локти будут отведены назад.

Опираясь на скамью или повышенную поверхность, можно сделать акцент на верхние мышцы груди и задняя поверхность плеч. Это положение предполагает опущенные руки и угол наклона вниз, что позволяет интенсивнее вовлечь эти группы мышц.