Отжимания на гантелях: мышцы и способы улучшить тренировку
Отжимания на гантелях - отличное упражнение для развития верхней части тела. Они активно задействуют грудные, плечевые, трицепсовые, и мышцы кора. Чтобы сделать тренировку более эффективной, следует правильно выбрать вес гантелей, контролировать технику выполнения и варьировать упражнения.
Отжимания на гантелях: суровая тренировка для мышц груди и трицепсов
Выберите оптимальный вес: чтобы упражнение принесло максимальную пользу, выберите гантели такого веса, при котором вы можете выполнить 10-12 повторений с хорошей техникой и сохранить правильную форму.
Вот Что Произошло с Моим Телом, Когда Я Начал Отжиматься по 100 Раз Каждый День (Впечатляет)
ЧТО КАЧАЮТ ОТЖИМАНИЯ?
Контролируйте технику выполнения: сохраняйте планку, не допускайте сгибания в талии и держите локти плотно прижатыми к телу. Прижимайтесь к полу и поднимайтесь, сосредоточившись на работе мышц груди, плеч и трицепсов.
Отжимания от гантелей
Варьируйте упражнения: чтобы избежать привыкания и продвигаться в тренировке, добавьте разнообразия. Вы можете включать отжимания на гантелях в свою программу тренировок, совмещая их с другими упражнениями для верхней части тела, такими как отжимания на брусьях или скамье.
Как 10 Отжиманий Каждый День Полностью Трансформируют Ваше Тело