Идеальная техника отжиманий: активация мышц и избегание ошибок
Отжимания от пола являются одним из самых эффективных упражнений для развития мышц верхней части тела. Они активируют несколько групп мышц одновременно, способствуют укреплению мышц груди, плеч, рук и являются отличным способом поддержания здорового образа жизни. В этой статье вы узнаете, какие именно мышцы задействованы во время отжиманий и как правильно выполнять это упражнение, чтобы достичь максимальных результатов.
Вот Что Произошло с Моим Телом, Когда я Начал Отжиматься на Брусьях по 20 Раз Каждый День (Удивляет)
При выполнении отжиманий от пола необходимо поддерживать прямую линию от головы до пяток, не сгибаяся в пояснице. Это поможет активировать мышцы кора и спины, а также избежать возникновения боли в нижней части спины.
Только 1% Людей Это Осознает! Профессор Бубновский - 3 Золотых Совета для Здоровья
Отжимания КАЖДЫЙ ДЕНЬ в Течение 30 Дней (Как Трансформируется Тело)
Стройная техника дыхания является неотъемлемой частью выполнения отжиманий. При опускании тела вниз, вдыхайте, а при подъеме - выдыхайте. Правильное дыхание улучшает качество упражнения и помогает поддерживать нужный ритм.
ЧТО КАЧАЮТ ОТЖИМАНИЯ?
Для лучшей активации мышц груди можно увеличить амплитуду движения при выполнении отжиманий. При опускании тела вниз пытайтесь опустить грудь максимально близко к полу, а затем резко отталкивайтесь и поднимайтесь вверх до полного вытягивания рук в локтевых суставах.
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА. Какие мышцы работают?