Отжимания на руках: какие мышцы тренируются и как правильно делать

Отжимания на руках - эффективное упражнение для тренировки верхней части тела. Оно помогает развивать мышцы груди, плеч, рук и является отличным способом укрепить корпус. Чтобы достичь максимальных результатов и избежать травм, важно правильно выполнять отжимания на руках.

Правильная техника: чтобы выполнить отжимания на руках, поставьте руки на ширине плеч, руки должны быть расположены ровно под плечами. Станьте на все четыре конечности и поднимите задние ноги, перенося вес на руки и плечи. Плавно сгибайте локти, опуская грудь до уровня с ними. Затем оттолкнитесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, не забывая правильно держать корпус - спина должна быть прямой.

Вариации отжиманий: для тренировки разных групп мышц можно использовать различные вариации этого упражнения. Например, узкое отжимание на руках акцентирует работу трехглавой мышцы плеча и трицепсов, а широкое отжимание на руках более сильно включает грудные мышцы. Также можно использовать скамью или подставку для ног, чтобы усложнить упражнение.

Регулярность и прогрессия: для достижения видимых результатов в тренировке отжиманиями на руках, важно выполнять упражнения регулярно. Начните с малого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Также стоит включить в комплекс тренировок другие упражнения для верхней части тела, чтобы обеспечить более полную и сбалансированную нагрузку на мышцы.