Тренируем задние дельты: эффективность и преимущества

Узнайте, как сделать ваши задние дельты сильными и красивыми с помощью этих полезных упражнений и советов. Укрепите мышцы, подтяните фигуру и достигните желаемых результатов!

Одним из лучших упражнений для задних дельт является жим штанги стоя на наклонной скамье. Возьмите штангу с плеч и медленно опускайтесь, сгибая локти, затем поднимайте штангу вверх, разгибая руки. Подбирайте такую весовую нагрузку, чтобы выполнение упражнения было достаточно сложным, но возможным для вас. Это упражнение эффективно развивает задние дельты и задние мышцы плеча.

Попробуйте добавить в свою тренировку разведение гантелей лицом вниз. Лягте на горизонтальную скамью лицом вниз, возьмите в руки гантели и медленно поднимайте их в стороны до горизонтального положения. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение хорошо развивает задние дельты и придает им красивую форму.

Еще одним эффективным упражнением для задних дельт является тяга гантелей в наклоне. Встаньте ногами нашире плеч и наклоните корпус вперед, держа гантели в руках. Сгибая локти, тяните гантели в стороны, стараясь при этом сохранять спину прямой. Упражнение напряжет задние дельты и спину, а также поможет вам подтянуть фигуру и укрепить мышцы.