План тренировок в тренажерном зале: суперсекреты для идеальных ягодиц и пресса у девушек!
Хотите сформировать подтянутые ягодицы и сильный пресс? В нашей статье вы найдете подробный план тренировок на 5 дней, чтобы достичь желаемых результатов. Советуем придерживаться рекомендаций и включать в свою тренировку эти упражнения:
Эти упражнения на ягодицы обязательно должны быть в твоей программе
Становая тяга: это упражнение поможет сформировать ягодицы и укрепить нижнюю часть спины. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Никогда не делай эти 9 вещей в зале. (Правила поведения)
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Плие-приседания: эта версия приседаний активно развивает ягодицы и внутреннюю часть бедер. Выполняйте 3-4 подхода по 12-15 повторений.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Планка: это эффективное упражнение для укрепления пресса. Постепенно увеличивайте время, проведенное в планке до 1-2 минут, делая 2-3 подхода.
Секреты ПЛОСКОГО живота! Как подтянуть выпирающий живот? Лучшие упражнения для плоского живота