Упражнения на планке для развития боковых мышц тела
Узнайте, как использовать планку для развития боковых мышц и создания красивой фигуры. Предлагаем несколько эффективных упражнений, которые помогут вам достичь желаемого результата.
Боковая планка: 3 варианта выполнения
Попробуйте боковую статическую планку. Встаньте в обычную планку, затем повернитесь в боковое положение, опираясь на одну руку и боковую часть стопы. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд, затем повторите на другой стороне.
Makkey Fitness - упражнение планка с прыжками из стороны в сторону
►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ. Наклоны в стороны и боковая планка - полезно ли это для позвоночника?
Выполняйте боковые планки с подъемом бедра. Встаньте в боковую планку, затем поднимите верхнюю ногу вверх, согнув ее в колене. Удерживайте позу в течение 15 секунд, затем поменяйте стороны.
из стороны в сторону в планке
Добавьте горизонтальные выпады со стороны в сторону. Встаньте в планку, затем медленно выпрямляйте ногу в сторону, до максимального разведения бедра. Возвращайтесь в исходное положение и повторите на другой стороне. Постепенно увеличивайте количество повторений.
12 видов планки заменят часовую тренировку в зале