Как планка влияет на разные группы мышц: советы для здоровья и фитнеса
Узнайте, какие группы мышц активируются во время выполнения планки и как это может быть полезно для вашего здоровья и общей физической формы. Мы поделимся советами, как максимально эффективно включить эти мышцы, чтобы достичь желаемых результатов.
Планки на все группы мышц, особенно пресс (Анастасия Желанная)
Для активации средней части тела, включая пресс, задействуйте прямую мышцу живота и малые и большие круглые мышцы спины. Важно поддерживать правильную позицию, чтобы сосредоточиться на работе этих групп мышц.
Чем опасно упражнение планка? Мнение доктора Бубновкого, Кавальера
ПЛАНКА. ЧТО Она Действительно Даёт! + Как Правильно Делать.
Для силы и стабильности в верхней части тела, активируйте мышцы рук и плечевого пояса, включая дельтовидные, трапециевидные и бицепсовые мышцы. Поддерживайте равномерное распределение веса на руках и концентрируйтесь на удержании правильной формы.
Планка бесполезное и вредное упражнение? Доктор Бубновский развенчивает миф
Чтобы укрепить нижнюю часть тела и ягодицы, активируйте ягодичные, квадрицепсовые и икроножные мышцы. Сосредоточьтесь на том, чтобы не отпускать мышцы нижней части тела, чтобы поддерживать устойчивость.
Лучшая тренировка с ПЛАНКОЙ: ТОП-5 видов планки от Аниты Луценко - твоё тело скажет \