Планка лежа на стуле: правила выполнения для здорового образа жизни
Планка лежа на стуле - отличное упражнение, которое помогает укрепить мышцы пресса, спину и ягодицы. Особенно полезно оно для тех, кто мало двигается или проводит много времени за компьютером. В данной статье мы расскажем о том, как правильно выполнять планку лежа на стуле и какие преимущества оно дает для здоровья.
Кушаю на ночь и худею на 532 грамма во сне после этого упражнения
Перед выполнением планки лежа на стуле рекомендуется разогреться и растянуть мышцы, чтобы избежать возможных травм. Начните с корректной осанки - лягте на пол лицом вниз, вытянув ноги и поднявся на локтях.
2 ЛУЧШИХ упражнения на ПРЕСС
🤯ЖИРНОВ: После СМЕРТИ ПУТИНА Кремль ПРОЗРЕЛ! ДВОЙНИКА подготовили / Кто ПРЯЧЕТСЯ за генералом СВР?
Когда вы будете делать планку лежа на стуле, обратите внимание на правильное распределение веса тела. Держите корпус ровным, не запрокидывая голову вниз или вверх. Задержитесь в позе на 20-30 секунд, постепенно увеличивая время.
УБРАТЬ ЖИВОТ И ВЫРОВНЯТЬ ОСАНКУ ЗА 5 МИНУТ! (Японский Метод Фукуцудзи)
Для обеспечения стабильности и правильной позиции можно использовать стул, который будет служить опорой для ног. Убедитесь, что пятки ног находятся на стуле, а тело вытянуто в прямой линии. При выполнении упражнения не забывайте о правильном дыхании.
Эта 5-минутная Тренировка Заменит Интенсивные Кардиоупражнения