Освоение упражнения Планка на коленях с подъемом рук к плечам для укрепления тела и улучшения здоровья

Узнайте все о технике корректного выполнения упражнения Планка на коленях с подъемом рук к плечам. Это упражнение поможет укрепить корпус, улучшить гибкость и развить силу. Идеальное дополнение для здорового образа жизни!

Начните с установки правильной позы: сядьте на колени, положите ладони на пол напротив ног, ноги должны быть согнуты под прямым углом. Ваше тело должно быть прямым, а передник перекинут через пиастру и голень.

Медленно поднимайте правую руку к плечу, удерживая планку. Затем медленно опустите руку, возвращаясь к исходной позиции. Повторите то же самое с левой рукой. Подъемы рук помогут укрепить верхнюю часть тела и улучшить осанку.

Во время выполнения упражнения дышите ровно и глубоко. Сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте ему помочь вам подержать планку. Это поможет вам оставаться сосредоточенными и справиться с упражнением.